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適合家居健身的室內健身器材有哪些

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適合家居健身的室內健身器材有哪些

發布日期:2018-01-09 作者: 點擊:

如今市場上健身器材琳琅滿目,健身房裏的健身器材也讓AG游戏無從下手,其實健身很簡單,選好健身器材在家也可以大汗淋淋。那麽,適合家居的室內健身器材有哪些呢?

仰臥板

仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作,由於在做的時候,多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家裏練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。

做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕鬆,占地麵積小。

一般仰臥板都可以調節高度,高度越高,仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從低開始,慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉,就可以嚐試加高一檔。但高度不能太高,對於普通健身者來說,4045度就足夠了。

啞鈴

啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的重量是10磅,就需要選擇重量為6.58.5磅的啞鈴進行鍛煉。

啞鈴有很多種,建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時,可以選擇重一些的啞鈴,而女性練啞鈴多數是為了塑形,可選擇小啞鈴,小重量多次數的啞鈴運動,不僅塑形,更能練習肌肉的耐力,同時消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

踏步機

踏步機主要適用於下肢鍛煉,能提臀、塑腰,消耗脂肪,屬於有氧運動。

做踏步時,應將腳掌平放,不能隻用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。

家有踏步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限製,看電視、聽廣播時均可以鍛煉。鍛煉時注意心率控製在每分鍾120150次,即運動過程中不感到氣喘即可。

 


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