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動感單車,一種有效的健身方式

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動感單車,一種有效的健身方式

發布日期:2018-01-09 作者: 點擊:

 騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時,騎車時最好能穿硬底運動鞋,這樣能幫助腳固定,不會在高速的運動中使腳踝受傷。

有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續騎行30分鍾左右,路程在8公裏左右,並慢慢加速度。同時要注意加深呼吸,一直持續到感覺累為止。對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

強度型騎車法:首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控製騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管係統。力量型騎車法力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、負重,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法:在騎車時,先慢騎幾分鍾,再快騎幾分鍾,然後再慢,再快,如此交替循環鍛煉,可以有效地鍛煉人的心髒功能。

腳心騎車法:用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,並把全身力量用在腳上可以起到按摩穴位的作用。具體做法是一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30下至50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

耍酷要點:Spining的時候,別忘了戴上一雙無指手套,能穩握住車把的同時也保護了手掌。手套在普通的運動用品商店都可以買到。購買時要注意的一點是最好能選擇掌心有海綿墊的手套,這樣可以更好地保護手掌不受傷害。

 


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