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動感單上車前需要做的準備工作

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動感單上車前需要做的準備工作

發布日期:2017-08-07 作者: 點擊:

1.服裝方麵最好穿專業的動感單車服,彈性好的棉質運動服裝也可以替代,係鞋帶的運動鞋是最佳選擇,因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脫蹬。

2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全,上車之後注意調節位置,最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣係緊,以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地麵平行。

3.每次進行動感單車項目之前,一定要花點時間做好充分的熱身運動,可以在跑步機上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度,筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

4.動感單車上的呼吸方法非常重要,應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時,由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,加速了血液循環,擴大了氧的供給,也有利於代謝物的排出,對全身器官組織起到調整和促進作用,同時也能大大增強肺功能。


本文網址:http://www.zmxart.com/news/387.html

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