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健身器材的使用規範

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健身器材的使用規範

發布日期:2017-08-07 作者: 點擊:

健身器材的使用規範:

    1、循序漸進 

  任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。 

    2、講究科學合理的方法 

  每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中,有氧動動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利於發展耐力。 

    3、全麵發展,彌補不足 

  長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發達程度上的片麵發展,而忽視了反應,速度、柔韌性、協調性等方麵的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、遊泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。 

  與此同時,健美的意義重在於形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時,尤其要注意對自己精神世界的修養。把自己鍛煉成一個身心健康的人。


本文網址:http://www.zmxart.com/news/386.html

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