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健身器材動感單車應注意的小細節

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健身器材動感單車應注意的小細節

發布日期:2017-08-07 作者: 點擊:

    1.第一次參加動感單車課程,可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;

    2.正確的單車設置非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;

    3.由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈; 

    4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就減少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。

    5.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習2至3次,每次20至30分鍾就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來,效果將會更好。

    6.要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練,進行調整休息,同時向專業教練進行谘詢。

    7.加強水分補充。動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。


本文網址:http://www.zmxart.com/news/383.html

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